Insomnia ,,,,? Gak Lagi...

Posted by Garis Pandang Blog on Minggu, Februari 06, 2011 3 comments

Jam dinding telah menunjukkan pukul 02:00 itu berarti saatnya untuk beristirahat dan meninggalkan segala aktifitas untuk sementara waktu. Ku rapikan semua buku dan alat tulis diatas meja, mengunci pintu, minum air putih segelas dan memadamkan lampu lalu berbaring di tempat tidur. Berharap hari esok tetap fit lagi melanjutkan aktifitas yang tadinya tertunda.

Berselang beberapa menit, Hal lain terjadi. Bukannya Otak beristirahat namun masih saja terbayang aktifitas sebelumnya. Gelisah dan stresspun  menghantui diriku. Padahal besok schedulnya padat. Berulang kali saya paksa tuk tidur namun tak ada perubahan. Apa boleh buat saya hanya berbaring apa adanya saja karena semakin dipaksa semakin menjadi-jadi. Kira-kira 60 menit berlalu akhirnya tertidur juga.

Dari kisah saya di atas mungkin pernah juga dialami oleh teman-teman yang mebaca tulisan ini. Sungguh mebuat energi otak terkuras begitu saja dengan perasaan gelisah  dan depresi yang amat berat, Namun setelah saya membaca beberapa referensi tentang gejala sulit untuk tidur yang dikenal dengan istilah Insomnia ini, akhirnya saya paham ini adalah semacam gangguan psikis yang bisa di obati tanpa harus mengonsumsi obat perangsang tidur ataupun semacamnya.

Sebelum melanjutkan ke cara penyembuhannya, ada baiknya kita ketahui dulu arti dari istilah Insomnia itu sendiri. Insomnia merupakan gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk itu. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun.

Beberapa survei menunjukkan bahwa 30% sampai 35% orang Amerika melaporkan kesulitan jatuh tertidur selama tahun sebelumnya dan sekitar 10% melaporkan masalah dengan insomnia berdiri lama. Ada juga tampaknya menjadi hubungan antara depresi, gelisah, dan insomnia. Meskipun sifat dasar ini tidak diketahui, orang dengan depresi atau kecemasan secara bermakna lebih mungkin mengembangkan insomnia.

Ada lagi nih….. Sebuah survei dari 1,1 juta penduduk di Amerika yang dilakukan oleh American Cancer Society menemukan bahwa mereka yang dilaporkan tidur sekitar 7 jam setiap malam memiliki tingkat kematian terendah, sedangkan orang-orang yang tidur kurang dari 6 jam atau lebih dari 8 jam lebih tinggi tingkat kematiannya. Tidur selama 8,5 jam atau lebih setiap malam dapat meningkatkan angka kematian sebesar 15%. Insomnia kronis - tidur kurang dari 3,5 jam (wanita) dan 4,5 jam (laki-laki) juga dapat menyebabkan kenaikan sebesar 15% tingkat kematian. Setelah mengontrol durasi tidur dan insomnia, penggunaan pil tidur juga berkaitan dengan peningkatan angka kematian.

Namun jangan Takut,,, ada beberapa Tips Nih  untuk mengurangi Kesulitan tidur (Aturan tidur sehat menurut WHO) :

• Berbaring di tempat tidur ketika benar-benar ingin tidur tetapi usahakan pada waktu yang sama ketika akan pergi tidur.
• Mengusahakan untuk tidak tidur siang dalam waktu lama. Tidur siang yang berlebihan dapat membuat mata terjaga sepanjang malam.
• Sebaiknya jangan menggunakan tempat tidur untuk aktivitas lain selain untuk tidur seperti membaca, nonton TV, makan, dan telepon. Kebiasaan menggunakan tempat tidur untuk aktivitas lain membuat kita terjaga ketika berbaring.
• Memasang alarm untuk bangun pada waktu yang sama tanpa memandang lama waktu tidur malam. Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang taratur setiap hari. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur selanjutnya.
• Tidak minum alkohol beberapa jam sebelum tidur. Alkohol dapat membuat tidur gelisah dan menguras vitamin B yang mendukung sistem saraf.
• Tidak merokok beberapa jam sebelum tidur. Rokok mengandung nikotin yang dapat meningkatkan semangat karena berefek sebagai neuro stimulan.
• Menghindari mengkonsumsi kafein atau obat mengandung kafein beberapa jam sebelum tidur karena kafein berfungsi sebagai stimulan. Kafein tidak hanya menyebabkan sulit tidur tetapi juga dapat mengakibatkan bangun berkali-kali.
• Berolah raga secara teratur. Karena dengan berolah raga secara teraturdapat membantu orang mengalami masalah dengan tidur.
• Menyediakan waktu transisi untuk tidur dengan mengurangi tingkat aktivitas sebelum tidur, hilangkan rasa cemas akan pekerjaan, tugas yang belum selesai , hari esok dan pikiran lainnya. Melakukan aktivitas dengan tenang dan santai.
• Memastikan tidak ada cahaya terang atau suara yang dapat mengganggu dan suhu ruang tidur nyaman.
• Membersihkan diri sebelum tidur, memastikan kunci telah terkunci, dan menyesuaikan pencahayaan lampu, supaya merasa aman dan nyaman pada saat tidur.
• Menghindari makan, dan minum terlalu banyak menjelang tidur. Hal ini menyebabkan sistem pencernaan tidak nyaman. Minum yang terlalu banyak akan menyebabkan bertambahnya ekskresi urine sehingga maunya kencing Melulu…… hehehehe (gue tambah tambahin nih…)

  

           Namun jika anda masih mengalami kesulitan tidur saya sarankan pergi ke dokter terdekat, jangan sampai ada gejala dan penyakit lain yang anda derita. 

OK… Thank’s telah membaca tulisan saya…..!!!